Suhu tinggi akan berterusan dalam beberapa hari akan datang. Mulai hari ini, waktu bekerja akan diselaraskan seperti berikut:
Waktu bekerja adalah dari pagi hingga tengah hari, dan tengah hari akan berehat.
Sila pastikan semua ketua jabatan membuat pengaturan kerja yang betul untuk menjamin kelancaran operasi pengeluaran dan perniagaan, dan bersedia untuk pencegahan strok haba dan pelan tindak balas kecemasan.
Berikut ialah panduan untuk langkah pencegahan strok haba yang disusun daripada pelbagai sumber berwibawa, meliputi cadangan perlindungan untuk kedua-dua kumpulan umum dan khas, serta kaedah pertolongan cemas untuk strok haba:
I. Langkah-Langkah Pencegahan Lejang Haba Am
Laraskan perjalanan dan aktiviti
- Elakkan keluar semasa -tempoh suhu tinggi (10:00-16:00), terutamanya apabila matahari berada tepat di atas kepala.
- Apabila keluar, pakai pakaian-berwarna cerah, longgar dan bernafas,-topi bertepi lebar, cermin mata hitam dan gunakan pelindung matahari (SPF30+).
- Kurangkan senaman yang sengit seperti berlari dan mendaki gunung, dan berehat secara tetap di bawah naungan.
Penghidratan saintifik dan diet
- Minum air dalam kuantiti yang sedikit dengan kerap: Sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2 liter sehari. Apabila berpeluh banyak, tambahkan dengan air masin ringan atau minuman elektrolit (seperti minuman sukan), dan elakkan minuman beralkohol dan manis.
- Amalkan diet ringan: Makan lebih banyak-makanan panas seperti tembikai, timun dan sup kacang hijau serta kurang makanan berminyak dan pedas. Perubatan tradisional Cina mengesyorkan diet perubatan seperti Minuman penyejuk plum dan bubur daun teratai.
Penyejukan dalaman dan peraturan alam sekitar
- Adalah disyorkan bahawa suhu penghawa dingin antara 26 dan 28 darjah Celsius untuk mengelakkan perubahan suhu secara mendadak. Buka Windows dengan kerap untuk pengudaraan dan gunakan pelindung matahari untuk mengurangkan cahaya matahari langsung.
- Penyejukan tambahan: Gunakan kipas dalam kombinasi dengan kiub ais atau tuala basah untuk meningkatkan pelesapan haba dan mengelakkan udara sejuk daripada bertiup secara langsung.
II. Perlindungan untuk Kumpulan Khas
Pesakit dengan penyakit kronik
- Penyakit kardiovaskular: Elakkan keluar dalam suhu tinggi. Suhu penghawa dingin tidak boleh lebih rendah daripada 25 darjah. Beri perhatian kepada kestabilan emosi dan rehat yang kerap.
- Pesakit diabetes: Pilih buah-gula yang rendah (seperti strawberi), bawa gula-gula bersama anda untuk mengelakkan hipoglikemia dan simpan insulin daripada haba.
- Penyakit pernafasan: Elakkan batuk atau asma yang disebabkan oleh perubahan suhu yang mendadak dan bawa ubat kecemasan bersama anda pada setiap masa.
Warga emas, wanita hamil dan kanak-kanak
- Cuba tinggal di rumah semasa tempoh panas dan pastikan persekitaran sejuk. Kanak-kanak tidak boleh ditinggalkan bersendirian di dalam kenderaan.
- Warga tua perlu sentiasa berhubung dengan keluarga mereka dan memberi perhatian kepada penunjuk seperti tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
Pekerja luar
- Majikan perlu menyesuaikan waktu bekerja (seperti kerja pagi dan petang), menyediakan minuman pencegahan strok haba (seperti sup kacang hijau) dan ubat-ubatan (Sepuluh Titisan Air, Air Huoxiang Zhengqi).
- Ambil rehat 15-30 minit setiap 1-2 jam dan pakai peralatan perlindungan.
III. Langkah Pertolongan Cemas untuk Strok Haba
Kenal pasti gejala strok haba
- Strok haba prapantau: pening, dahaga, berpeluh berlebihan, dan kurang perhatian (suhu badan<38℃).
- Severe heatstroke: High fever (>40 darjah ), tiada berpeluh, koma, dsb. Rawatan perubatan segera diperlukan.
Langkah-langkah pertolongan cemas
- Bergerak: Beralih ke tempat yang teduh, baring rata dan buka butang pakaian anda.
- Lap: Sapukan air sejuk ke leher, ketiak dan kawasan lain yang mempunyai saluran darah utama, atau gunakan pek ais untuk memampatkan sejuk.
- Bagi yang sedar, beri air garam yang ringan. Bagi yang tidak sedarkan diri, jangan beri air.
